晚餐与体重和寿命的关系（5）

全世界最健康的晚餐食谱！

这样吃远离肥胖，百病不生！

1. 加蔬菜

粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高。

杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食。

3. 最佳的晚餐时间

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉！

晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。

——广州慈济养老产业服务有限公司摘抄