人过六十有“六怕”，一定要防范!（3）

　　传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。

　　但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

3、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

——广州慈济养老产业服务有限公司摘抄