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摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大"好习惯"(1)

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误区一
水果可吃可不吃

王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。


建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。


误区二
血脂高不能吃蛋黄

王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。


鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。


每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。


误区三
植物油吃多了没关系

王陇德:许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。


但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。


过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。


中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。


误区四
不胖不瘦不用锻炼

王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。


如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。


误区五
每周一次剧烈运动

王陇德:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。


锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。


——广州慈济养老产业服务有限公司 摘抄