65岁后如何锻炼?(2) 二维码
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仰卧起坐 如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。 沈雁英说,中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:
躯干扭转 从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。 但约翰·怀特表示,中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。 如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒,大家一定要护好腰部,肉会减少3%~5%,身体平衡能力也变差。 爬楼梯 爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。 约翰·怀特说,资料显示,在65岁以上的老人跌倒中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。 沈雁英说,绝大多数65岁以上的中老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。 她建议,中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法,如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。 来源:健康知识 由广州慈济养老产业服务有限公司 提供 上一篇关于秋天的成语
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