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睡觉前,有三大“减寿”习惯,四大“增寿”习惯,你做对了吗?(5)

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想健康长寿,睡好“子午觉”

在中国古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。

所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”,古人甚至把它称为“百年养生”的三大法宝之一。

什么是子午觉?

简单来说,就是要求在每天的子时和午时按时入睡,其主要原则是:子时大睡,午时小憩。


子觉,是晚上在子时(23点 ~凌晨1点)睡觉,午觉是在午时(北京时间:11点~13点)睡觉。

因为,子午时,是人体经气合阴、合阳的时候,最有利于人体养阴和养阳,按照《黄帝内经》的理论“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。

在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量也最好,可以起到事半功倍的效果。

简单地说,就是午觉养阳气,子觉养阴血,睡了子午觉,阴阳配合,气血调和。


子时,是“肝经循行时间”,如果,肝功能失调,会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。

所以,一定要注意,尽可能在晚上11点之前就寝,达到养肝的目的。

午时,是“心经循行的时间”,所以,每天中午应该抽出半小时小憩,达到养心目的

一般来说,白天午觉30分钟左右即可,如果没有时间,在办公桌上趴10分钟也可以。



来源:网络                                                                      广州慈济养老产业服务有限公司 提供