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中午不睡下午崩溃,这样午睡才科学!(2)
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4类人午睡要更“讲究”


有4类人睡午觉时需要更“讲究”一些,否则可能弊大于利。


1、体重超标20%的人

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米²),18.5~23.9为正常范围。这类人如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖。

       

2、低血压人群

这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液循环流动加快。

     

3、血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡。因为饭后血液多涌向消化道,与大脑“争血”,可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。


4、失眠患者

这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。


在调整睡眠习惯时建议不要午睡,否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯,最好不要超过20分钟。 科学午睡你学会了吗?




来源:百家医道                                                     广州慈济养老产业服务有限公司 提供